Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

Hipnosis clínica  e Mindfulness 

Plena conciencia o mindfulness

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Hipnosis creativa alicante

Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

Una terapia de hipnosis clínica, no solo conlleva hipnosis y Psicoterapia, también utilizamos los denominados ejercicios terciarios que son para que el paciente los haga en casa como continuación de la terapia, entre ellos está el MINDFULNESS.

¿Que es el Mindfulness?

Significa Atención Plena o Plena conciencia.

El Mindfulness es un estado de la mente en el presente, es una actitud ante el día a día, que puede abarcar todas las actividades que realizamos, estando mucho más concentrados en las cosas que hacemos y disfrutando de ellas.

A menudo nos resulta difícil conectar con el aquí y el ahora, nos pasamos el día con prisas, corriendo de un lado para otro, pensando en las miles de cosas que tenemos que hacer, visualizando y pensando en cosas futuras, incluso complicando situaciones futuras que nos resultan angustiantes y no nos permite vivir tranquilos.

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Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

El problema es que nos pasamos el día disociados, vamos de un lado para otro, pensando en miles de cosas y nos olvidamos de disfrutar de nuestro paseo, de estar en nuestro presente; porque en realidad lo único que tenemos es el presente y si no lo vivimos por estar conectados o al pasado o al futuro, la conclusión es que no vivimos, y estamos preocupados en un perpetuo estado de Ansiedad.

Este estado de permanente de ansiedad, puede llegar a convertirse en en trastorno de ansiedad generalizada.

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Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

✔️PASADO. PRESENTE Y FUTURO

Mucha gente viven en el presente poniendo la atención en el pasado, pensando continuamente en cosas que nos han sucedido tiempo atrás, incluso a veces lamentándose de porque no han hecho las cosas de forma diferente, reprochándose equivocaciones del pasado, este tipo de gente vive anclada en el pasado y esto suele producir estados de animo ansiosos-depresivos y a menudo sufriendo Ataques de Pánico o crisis de ansiedad

▷ Solo es positivo “pensar en el pasado” si es para:

• Recordar momentos agradables y disfrutarlos

• Aprender de nuestros errores y corregirlos, sin regañarnos o sentirnos culpables.

También es posible que ponga la atención en el futuro, anticipando circunstancias y hechos que nos producen preocupación, en este caso tenderemos a estar ansiosos incluso Trastornos de Agorafobia.

▷ Solo es positivo “pensar en el futuro” si es para:

• Soñar despiertos o hacer planes.

Terapia con mindfulness e hipnosis clínica

✔️ PLENA CONSCIENCIA

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Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

La clave este en VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA, disfrutando de cada ocasión y momento que nos da el día a día, si estamos trabajando y solo pensamos en salir del trabajo para pasarlo bien, estamos desperdiciando 8 horas diarias de nuestra vida pensando en cuando salgamos del trabajo.

Cuando se vive el presente no desperdiciamos nuestra energía y disfrutamos de la vida, esto además ayuda a estar en mejor condición para enfrentar lo que te traiga el futuro.

La clave está en disfrutar el momento, descubrir todas las pequeñas cosas que te rodean y que te pueden dar bienestar, si tu te lo permites.

Vamos la mayoría del tiempo disociados, pensando en lo que hemos de hacer, adelantando acontecimientos, pensando en cosas pasadas y nos dejamos perder el presente.

✔️ Incorporando Mindfulness a nuestro día

Tratamiento con mindfulness

Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

Es difícil cambiar esta forma de hacer en el día a día, pero podemos ir cambiando esta forma de hacer e intentar ir conectando más con el aquí y el ahora.

✅ Ejercicios para que practiqueis  Mindfulness

Hacerlos en vuestro día a día, los podéis ir incorporando en la medida de lo posible para que cada vez estéis más conectados en vuestro presente.

Notareis como cada dia que los practiquéis, os vais sintiendo mejor.

La ansiedad irá disminuyendo.

La Autoestima y vuestro estado de ánimo ira también mejorando.

Mindfulness y la atención plena

  • 1. Empezamos anclate.
  • Mantén tu atención concentrada en la luz de una vela o en una fuente durante un minuto, para saber cuándo acabar puedes ayudarte de una alarma.
  • Cuando tu mente divague, recupera suavemente la atención.
  • 2. Empieza a respirar.
  • Inspira y espira varias veces. Descubre dónde sientes tu aliento –pecho, estómago, caja torácica, nariz, boca, garganta–. ¿Dónde lo ubicas si cambia la duración –corta, media o larga– de la respiración?
  • Es frecuente que, cuando estamos tensos, nuestra respiración se centre en el pecho. Prestar atención a la respiración es una forma de anclarnos en el presente. Es un recurso bastante disponible que nos sirve cuando nuestra atención se va al futuro o al pasado.
  • 3. Meditación del cubito de hielo.
  • Esta técnica no es apta para frioleros.
  • Para hacer este ejercicio de mindfulness deberás sostener un cubito de hielo en la mano hasta que se derrita.
  • Deja que el hielo derretido se derrame en tu regazo o en la mesa. Observa las sensaciones, los sentimientos de incomodidad, los pensamientos y las emociones que vas teniendo a medida que se presentan.
  • Regístralos.
  • 4. Emergencia y la salida
  • Sigue este paso a paso: Abandona lo que estás haciendo por un instante.
  • Realiza tres inspiraciones con atención plena.
  • Pregúntate: ¿qué me está pasando ahora mismo, en sensaciones físicas, en tus pensamientos, emocionalmente?
  • Percibe y reconoce tu experiencia presente con una atención bondadosa.
  • Sigue respirando y continúa.
  • 5. Desintoxicate de hábitos y emociones
  • ¿En qué situaciones sueles mirar tu teléfono móvil?
  • Analiza si lo haces antes de salir de la cama, durante las comidas, mientras hablas con otra persona, en el autobús de vuelta a casa…
  • ¿En todas? Pasa un día sin tu móvil.
  • Planea qué harás.
  • Anota cuáles son los impulsos que te piden mirar el teléfono.
  • Y como parte de este ejercicio de mindfulness, registra las cosas agradables que te han ocurrido por prestar más atención en tu trayecto.
  • 6. Dejándolo ir.
  • Escribe en unos globos con helio todas las cosas de las que pretendes liberarte.
  • Sal al exterior, cierra los ojos y deja que los globos asciendan al cielo.
  • 7. La gratitud.
  • A lo largo del día pon una alarma cada 60 minutos.
  • En cuanto suene te recordará que has de mostrar agradecimiento el hecho de sentirse agradecido a menudo se traduce directamente en una sensación de bienestar.
  • 8. Caminar sin rumbo.
  • Camina hacia el parque o un espacio abierto en la naturaleza.
  • Explora el lugar sin ningún propósito.
  • Empieza percibiendo la sensación de los pies al pisar y desprenderse del suelo.
  • Parte en una dirección.
  • Asimila todo cuanto ves y sientes.
  • Cuando tus pensamientos se alejen en una dirección diferente, procura que tu atención vuelva a centrarse en tus pies.
  • 9. Tu ritmo cardíaco.
  • Para empezar este ejercicio de mindfulness pon el temporizador a un minuto.
  • Coloca dos dedos de la mano izquierda en el cuello, en la zona en la que se toma el pulso.
  • Con los ojos cerrados, marca cada pulsación que percibas.
  • Repite este ejercicio utilizando un bolígrafo de un color distinto en cada ocasión.
  • No te preocupes si alguna se te escapa.
  • Cuando tu mente se aleje, haz que tu atención regrese suavemente a la sensación del pulso.
  • 10. Bienvenido té!
  • Prepárate una taza de tu té favorito. Aspira el aroma. Paladea el sabor. Siente la temperatura y disfrútalo.
  • Mindfulness y meditacion

FITO GARCÍA

Hipnoterapeuta Clínico  Profesional

MASTER [EOH] DOCTORADO

Colegiado Esp-512

resiliencia

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