¿Qué es el Mindfulness?

Significa Atención Plena o Plena conciencia.

El Mindfulness es un estado de la mente en el presente, es una actitud ante el día a día, que puede abarcar todas las actividades que realizamos, estando mucho más concentrados en las cosas que hacemos y disfrutando de ellas.

A menudo nos resulta difícil conectar con el aquí y el ahora, nos pasamos el día con prisas, corriendo de un lado para otro, pensando en las miles de cosas que tenemos que hacer, visualizando y pensando en cosas futuras, incluso complicando situaciones futuras que nos resultan angustiantes y no nos permite vivir tranquilos.

Hipnosis Creativa Alicante HCA ®  trabajamos con diferentes metodologías multidisciplinares

Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

El problema es que nos pasamos el día disociados, vamos de un lado para otro, pensando en miles de cosas y nos olvidamos de disfrutar de nuestro paseo, de estar en nuestro presente; porque en realidad lo único que tenemos es el presente y si no lo vivimos por estar conectados o al pasado o al futuro, la conclusión es que no vivimos, y estamos preocupados en un perpetuo estado de Ansiedad.

Este estado de permanente de ansiedad, puede llegar a convertirse en en trastorno de ansiedad generalizada

 

 

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Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

¿Cómo trabajamos?

Los tratamientos y metodologías Holísticas que llevamos a cabo en Hipnosis Creativa Alicante ®  es integrativo sin excluir ningún modelo psicoterapéutico

Tomamos de cada una de las técnicas lo que nos resulta más útil y así los adaptarnos mejor a las peculiaridades de cada cliente  y ajustamos la terapia psicoterapéutica “a su medida”

PASADO. PRESENTE Y FUTURO

Mucha gente viven en el presente poniendo la atención en el pasado, pensando continuamente en cosas que nos han sucedido tiempo atrás, incluso a veces lamentándose de porque no han hecho las cosas de forma diferente, reprochándose equivocaciones del pasado, este tipo de gente vive anclada en el pasado y esto suele producir estados de animo ansiosos-depresivos y a menudo sufriendo Ataques de Pánico o crisis de ansiedad

▷ Solo es positivo «pensar en el pasado» si es para:

• Recordar momentos agradables y disfrutarlos

• Aprender de nuestros errores y corregirlos, sin regañarnos o sentirnos culpables.

También es posible que ponga la atención en el futuro, anticipando circunstancias y hechos que nos producen preocupación, en este caso tenderemos a estar ansiosos incluso Trastornos de Agorafobia.

▷ Solo es positivo «pensar en el futuro» si es para:

• Soñar despiertos o hacer planes.

Terapia con mindfulness e hipnosis clínica

✔️ PLENA CONSCIENCIA

Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica Alicante

La clave este en VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA, disfrutando de cada ocasión y momento que nos da el día a día, si estamos trabajando y solo pensamos en salir del trabajo para pasarlo bien, estamos desperdiciando 8 horas diarias de nuestra vida pensando en cuando salgamos del trabajo.

Cuando se vive el presente no desperdiciamos nuestra energía y disfrutamos de la vida, esto además ayuda a estar en mejor condición para enfrentar lo que te traiga el futuro.

La clave está en disfrutar el momento, descubrir todas las pequeñas cosas que te rodean y que te pueden dar bienestar, si tu te lo permites.

Vamos la mayoría del tiempo disociados, pensando en lo que hemos de hacer, adelantando acontecimientos, pensando en cosas pasadas y nos dejamos perder el presente.

✔️ Incorporando Mindfulness a nuestro día

Terapia con Mindfulness e Hipnosis Clínica

Es difícil cambiar esta forma de hacer en el día a día, pero podemos ir cambiando esta forma de hacer e intentar ir conectando más con el aquí y el ahora.

✅ Ejercicios para que practiquéis  Mindfulness

Hacerlos en vuestro día a día, los podéis ir incorporando en la medida de lo posible para que cada vez estéis más conectados en vuestro presente.

Notareis como cada día que los practiquéis, os vais sintiendo mejor.

La ansiedad irá disminuyendo.

La Autoestima y vuestro estado de ánimo ira también mejorando.

• 1. Empezamos ánclate

Mantén tu atención concentrada en la luz de una vela o en una fuente durante un minuto, para saber cuándo acabar puedes ayudarte de una alarma.

Cuando tu mente divague, recupera suavemente la atención.

• 2. Empieza a respirar

Inspira y espira varias veces. Descubre dónde sientes tu aliento pecho, estómago, caja torácica, nariz, boca, garganta

¿Dónde lo ubicas si cambia la duración corta, media o larga de la respiración?

Es frecuente que, cuando estamos tensos, nuestra respiración se centre en el pecho

Prestar atención a la respiración es una forma de anclarnos en el presente

Es un recurso bastante disponible que nos sirve cuando nuestra atención se va al futuro o al pasado.

• 3. Meditación del cubito de hielo.

Esta técnica no es apta para frioleros

Para hacer este ejercicio de mindfulness deberás sostener un cubito de hielo en la mano hasta que se derrita

Deja que el hielo derretido se derrame en tu regazo o en la mesa

Observa las sensaciones, los sentimientos de incomodidad, los pensamientos y las emociones que vas teniendo a medida que se presentan

Regístralos.

• 4. Emergencia y la salida

Sigue este paso a paso: Abandona lo que estás haciendo por un instante

Realiza tres inspiraciones con atención plena

Pregúntate: ¿Qué me está pasando ahora mismo, en sensaciones físicas, en tus pensamientos, emocionalmente?

Percibe y reconoce tu experiencia presente con una atención bondadosa

Sigue respirando y continúa

• 5. Desintoxícate de hábitos y emociones

¿En qué situaciones sueles mirar tu teléfono móvil?

Analiza si lo haces antes de salir de la cama, durante las comidas, mientras hablas con otra persona, en el autobús de vuelta a casa…

¿En todas? Pasa un día sin tu móvil

Planea qué harás

Anota cuáles son los impulsos que te piden mirar el teléfono

Y como parte de este ejercicio de mindfulness, registra las cosas agradables que te han ocurrido por prestar más atención en tu trayecto

• 6. Dejándolo ir

Escribe en unos globos con helio todas las cosas de las que pretendes liberarte

Sal al exterior, cierra los ojos y deja que los globos asciendan al cielo

• 7. La gratitud

A lo largo del día pon una alarma cada 60 minutos

En cuanto suene te recordará que has de mostrar agradecimiento el hecho de sentirse agradecido a menudo se traduce directamente en una sensación de bienestar

• 8. Caminar sin rumbo

Camina hacia el parque o un espacio abierto en la naturaleza

Explora el lugar sin ningún propósito

Empieza percibiendo la sensación de los pies al pisar y desprenderse del suelo

Parte en una dirección

Asimila todo cuanto ves y sientes

Cuando tus pensamientos se alejen en una dirección diferente, procura que tu atención vuelva a centrarse en tus pies

• 9. Tu ritmo cardíaco

Para empezar este ejercicio de mindfulness pon el temporizador a un minuto

Coloca dos dedos de la mano izquierda en el cuello, en la zona en la que se toma el pulso

Con los ojos cerrados, marca cada pulsación que percibas

Repite este ejercicio utilizando un bolígrafo de un color distinto en cada ocasión

No te preocupes si alguna se te escapa

Cuando tu mente se aleje, haz que tu atención regrese suavemente a la sensación del pulso

• 10. Bienvenido té!

Prepárate una taza de tu té favorito

Aspira el aroma

Paladea el sabor

Siente la temperatura y disfrútalo

FITO GARCÍA

Hipnoterapeuta Clínico  Profesional

MASTER [EOH] DOCTORADO

Colegiado Esp-512